步骤如下：

1. 首先在 Windows 10 上下载 Ubuntu 20.04 的 ISO 文件。

2. 打开 Windows 10 的“磁盘管理器”，创建一个新的分区，大小为至少 20GB，用作 Ubuntu 的安装盘。

3. 下载并安装虚拟机软件（如 VirtualBox）。

4. 打开虚拟机软件，点击“新建”按钮，按照提示完成虚拟机的配置，包括分配给 Ubuntu 的内存大小、硬盘文件、网络设置等。

5. 在虚拟机中运行 Ubuntu 的 ISO 文件，按照安装提示进行安装。在安装过程中，要选择刚刚创建的分区作为 Ubuntu 的安装位置。

6. 完成安装后，重启虚拟机，进入 Ubuntu 操作系统。

注意事项：

1. 在 Windows 10 上启用虚拟化技术（如 VT-x）。

2. 需要禁用 Windows 10 中的“快速启动”功能。方法是打开“电源选项”，找到“选择电源按钮的功能”或“选择关闭盖子的功能”，点击“更改当前不可用的设置”，取消勾选“启用快速启动”。

3. 在虚拟机中使用 Ubuntu 时，可能需要安装一些额外的软件和驱动程序，以获得更好的性能和使用体验。

要在Windows 10（32位）上安装Ubuntu 20.04，您需要按照以下步骤操作：

1. 首先，您需要下载Ubuntu 20.04 ISO文件。请访问Ubuntu官方网站（https://ubuntu.com/download/desktop）下载Ubuntu Desktop 20.04 LTS。

2. 接下来，您需要一个虚拟机软件，例如VirtualBox。您可以从VirtualBox官方网站（https://www.virtualbox.org/wiki/Downloads）下载32位版本。

3. 安装VirtualBox并启动它。

4. 单击“新建”按钮以创建新虚拟机。

5. 在“名称和操作系统”部分中，输入虚拟机名称，选择“Linux”作为操作系统，并选择“Ubuntu（32位）”作为版本。

6. 在“内存大小”部分中，输入您希望分配给虚拟机的内存大小。建议为1 GB或更多。

7. 在“硬盘”部分中，选择“创建虚拟硬盘”选项并单击“创建”按钮。

8. 在“虚拟硬盘文件类型”部分中，选择“VDI（VirtualBox磁盘映像）”作为文件类型。

9. 在“存储在物理硬盘上”部分中，选择“动态分配”的选项。

10. 在“文件位置和大小”部分中，选择您要为虚拟硬盘分配的大小。建议为20 GB或更多。

11. 单击“创建”按钮以创建虚拟机。

12. 在VirtualBox中，选择您刚创建的虚拟机并单击“设置”按钮。

13. 单击“存储”选项卡，并单击“空”的CD符号，然后单击“选择虚拟光盘文件”。

14. 在“文件系统”部分中，选择下载的Ubuntu 20.04 ISO文件。

15. 单击“开始”按钮以启动虚拟机。

16. 在启动界面上，选择“安装Ubuntu”并按照屏幕上的指示操作。

17. 在安装过程中，您需要选择一些选项，例如安装类型，包括安装Ubuntu和Windows双引导或完全覆盖现有Windows系统。

18. 完成安装后，您需要重新启动虚拟机并输入安装过程中设置的用户名和密码。

19. 您现在已成功安装了Ubuntu 20.04在Windows 10（32位）上的虚拟机中。

注意：安装Ubuntu 20.04可能需要一些时间，具体时间取决于您的计算机配置和安装类型。建议您按照与安装程序提示相同的安装选项来完成安装。